腰腹爆发力训练方法腰腹爆发力训练方法主要包括以下几种：搁腿仰卧起坐锻练部位：主要锻炼上腹部。动作要领：仰卧在地上，小腿平行搁在凳上，大腿垂直于地面，两手交叉在胸前或颈后，慢慢使两肩向膝部弯起，保持静止一秒钟后回复原姿态，重复进行。起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件